co na 3 raz

[...] fastfoodow,słodyczy i innych typu rzeczy nie tykam dokładnie od 1 lutego. Obecnie waga wynosi 114.7kg Wzrost 1.86cm Udo 64cm Bic 38cm Pas 105cm Klata 110cm Trening: Na razie trenuje ok 3-5 razy w tygodniu w sobotę/niedziele 30min aero a po tym trening obwodowy na sali ze sprzętem hydraulicznym.Pon,śr,pt split Pon Klata+barki Klata [...]

Witam! W wakacje udało mi się stracić kilka kg tłuszczu. Stosowałam dietę niskowęglowodanową(60-80g w). Jadłam sporo zdrowych tłuszczy. Biegałam interwałowo 2 razy w tygodniu + 1-2 razy aeroby na rowerze. Po pewnym czasie miałam problemy ze strony układu hormonalnego(zaburzenia miesiączkowania). Pozwoliłam sobie raz na słodycze, nie jadłam ich [...]

Tak nasunela sie mi mysl Jaki byl was pierwszy raz ? Pierwsze zawody w ringu...Co wtedy odczuwaliscie ? Przed walka, w srodku walcki i po walce... ? Szczegolnie pierwsze odczucia jak jedzie do innego miasta...Co wzbudzali z pierwszego wrazenia rywale, a co po walce Moj pierwszy start pamietam jako strach i trudno bylo mi go opanowac. W [...]

[...] pomaga mi tylko w cwiczeniu bica, trica i przedramienia. No i jeszcze mam drażek. No ale do rzeczy! 1. Jakie partie miesniowe łączyc ze soba podczas jednego dnia? Cwiczyc 5 razy w tygodniu (soboty i niediziele raczej mi kompletnie nie pasują) czy co drugi "roboczy" dzien? Aha, no i nie cwicze nog, bardzo duzo gram w pilke oraz biegam i tak mi na [...]

[...] zmodyfikować troszkę trening pod swoje potrzeby. Oryginalny trening; Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Moja wersja; [...]

[...] pryszczy na plecach tak wtedy to występowało, tak samo jak na głowie. Po kilku miesiącach nierównej walki udałem się do dermatologa. Przypisała mi krem na noc Differin oraz żel Clindacne na dzień. Po jakimś miesiącu z niewielką poprawą udałem się na kolejną wizytę, na której przypisała mi antybiotyk doustny Tetralysal. Zjadłem 3 opakowania [...]

[...] oliwa z oliwek 16.00 mięso+ ryż/ziemniory 19.00 mięso + ryż 22.00 biały ser+oliwa+odżywka białkowa nie chodzi mi tu o kcal bo te się zgadzają, no ale o problemy żoładkowe - raz są to gazy+wzdęcia a raz zaparcia :( przeważnie pojawiają się one po 16 ! Ale czy to jest zależne akurat od tego posiłku ? Próbowałem zmienić ryż na makaron oraz [...]

czesc, to znowu ja,ale juz w konkretnej sprawie :) kolega kupil mi w polsce l-karnityne w plynie (1000mg w 15 ml dawce) ultimate nutrition oraz olimp green tea. pytanie: jak stosowac l-karnityne? 3 razy w tyg chodze na basen (plywam zabka w wolnym tempie,czyli tak jak umiem,ale sumiennie :)), poza tym sporo spaceruje,maszeruje,mam prace fizyczna [...]

w dziale "trening " polecili mi zebym tutaj napisal wiec pisze ;) witam biegam troche ostanio i raz jedyny nie rozciagnolem lydek przed treningiem cala rozgrzewke zrobilem, ale jakos lydek jeden jedyny i pierwszy raz nie ;/ i po treningu zaczely mnie bolec ich dolna czesc, nie brzuchate tylko fragment pomiedzy miesniami brzuchatymi lydek a kostka, [...]

[...] ) Panowie chciałbym wygladać jak prosty człowiek .POMOCY . proszę nie pisać mi idz do lekarza rodzinnego ... dadzą mi skierowanie i tyle ich pracy . a ja będę czękał raz do chirurga raz do ortopedy Napewno częśc z was miała podobny problem .. porsze o szybką pomoc . /SFD/2018/6/14/2cc861fa7b2e47a7b94b2efd973b092f.jpg [...]

[...] siłowy, cardio, interwały. ( w tej kolejności) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie ma problemu Stosowane wcześniej diety : Mocno przetworzona, niskie kcal. Teraz dieta: https://i.imgur.com/2ZdrZit.png Teraz zdjęcia mojej tragicznej sylwetki : https://imgur.com/HuUsH4B Teraz krótki opis sytuacji: Moja pierwsza redukcja - [...]

[...] 2013 zrobić fajne ciałko. Wiem że to długo czasu ale na siłowni na pewno nie będzie lekko więc wole brać jakiś zapas czasowy. Wzrost: 184 Waga: 85 Inne sporty: Piłka nożna- raz w tygodniu Zdjęcia(sorry za jakość): Nie chcę przybrac zbytnio na mase, chciałbym mieć takie ciało jak ten chłopak z teledysku "call me maybe"(sprawdzcie na yt jak nie [...]

[...] ćwiczeniami i seriami, jest to także trening wytrzymałościowy :) Aktualnie robię 4 bez problemu, 50 min ciągłych ćwiczeń :) Pot się ze mnie leje już po 1 serii, pierwszy raz w życiu pot zalewał mi oczy. Dlaczego nie zmieniam treningu ? Właśnie dla tego, iż dokładam ciężary do poszczególnych ćwiczeń i minimalizuję przerwy między nimi aby [...]

[...] w tym 2 miesiące przerwy Dieta: będzie Odżywki: gainerek, za jakiś czas kretka Cel: Zwiększyć masę, poszerzyć barki Sprzęt: dostęp praktycznie do wszystkiego Trening: 3 razy w tygodniu -Po przerwie wakacyjnej czas ruszyć na siłownie, miałem zamiar zacząć od masywno wymiarowego programu treningowego wg Arnolda Schwarzeneggera, [...]

[...] wybaczyc, cwiczylem 4 lata wczesniej ale biorac pod uwage doping to jestem totalnym laikiem. Widze juz roznice , tzn napompowalo mi bardzo fajnie miesnie rak , klatki oraz plecow i sila poszla zdecydowanie do gory - ale nie taki na ten moment jest moj cel. Wzrost: 189cm Waga: 104kg BF: 20% wiek: 23 lata Staz na silowni: 3-4 lata ale [...]

[...] tak -Kilka lat leciały cykle ze wszystkiego -4 lata temu siadły plecy przepuklina na l4s5 i dyskopatia i w szyji też zmiany z dyskopatią -nawracające zapalenia prostaty raz na kilka tyg,miesięcy.lekki rozrost prostaty. -na nogach lekkie obrzęki ze zmianami skórnymi w postaci plamek z erytrocytów które przenikają przez naczynka limfatyczne,a [...]

[...] chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne [...]

[...] w podstawówce przerost mięśnia klatki piersiowej, ale nie dostałem żadnych konkretnych porad. Byłem u lekarza, ale jedyne co to basen, ale na ten nie mam czasu no chyba, że raz w sobotę wystarczy. Mam również odstające łopatki (wiem było mnóstwo tematów na tent temat, ale to tak przy okazji). Główne moje pytanie tyczy się tego jakie ćwiczenia [...]

[...] owe bóle/mrowienia występują ostatnio znacznie często. Czuję również to w łokciach - szczególnie prawej ręki. Przez ostatni miesiąc miałem przerwę od siłowni, jednak teraz chciałbym ponownie zabrać się za ćwiczenia ale nie chcę swojej sytuacji pogarszać. Lekarzom nie ufam i proszę mnie do nich nie odsyłać. Teraz napiszę o niedalekiej [...]

[...] Do tej pory moje żywienie w niektóre dni wyglądało w ten sposób, że pierwszy i jedyny posiłek był po pracy czyli o 18 i było to 500g makaronu i 250g mięsa. Dlatego teraz też zastanawiam się jak organizm zareaguje na większą kaloryczność i ilość posiłków. Żeby była jasność to że na zrzucie jest kasza jaglana to nie znaczy, że będę ją jadł [...]